Без рубрики

Как БЖУ влияют на вес

Красивая
фигура на 70% зависит от питания. Белки,
жиры и углеводы (БЖУ) — строительный
материал для нашего организма, и от их
пропорции зависят качество и структура
тела.

Нашему
организму важны все компоненты:

  • белки
    — главный строительный материал нашего
    организма (кожа, мышцы, волосы, ногти,
    ткани органов), а также основа гормонов,
    ферментов и антител. Белки необходимы
    для роста, пищеварения и иммунной
    защиты;
  • жиры
    — источник энергии. В состав жиров
    входят насыщенные (тугоплавкие,
    трудноусвояемые) и ненасыщенные (легко
    плавятся и легко усваиваются) жирные
    кислоты. Для здоровья важны вторые;
  • углеводы
    — основной источник энергии, обеспечивает
    58% потребности человеческого организма.

При
недостатке углеводов организм берет
энергию из жиров и даже белков. Так
выглядит принцип правильного похудения.

Избыток
углеводов заставляет организм
трансформировать его в жиры и со временем
провоцирует ряд многих заболеваний, в
том числе диабет.

Худеем
здорово

Для
здорового похудения нужно создать
дефицит углеводов. Не отказаться от
них, а немного снизить норму потребления.

Диетологи
рекомендуют придерживаться следующих
пропорций:

  • белки
    > 18% от рациона (1,2-1,8 г белка на килограмм
    веса);
  • жиры
    < 26% (0,7-0,8 г/кг);
  • углеводы
    < 56% (2-3,5 г/кг).

Небольшое
изменение привычек для большого эффекта

  • Не хлеб всему голова, а порционность и здоровая еда

Вам
нужна низкокалорийная здоровая еда —
фрукты, овощи, цельнозерновые углеводы,
нежирные источники белка (бобовые,
рыба), нежирные молочные продукты
(творог, сметана и др.) и ненасыщенные
жиры (кунжутное масло, оливковое масло
и др.).

  • Физическая активность никогда не будет лишней

Включите
в свой распорядок дня занятия спортом
на протяжении 30 минут и подъемы по
лестнице. Если скилла на получасовую
тренировку пока не хватает, то начните
с 5-10 минут, а затем постепенно увеличивайте
время. При наличии заболеваний или
ограничений к подобным нагрузкам
проконсультируйтесь с врачом и определите
иную программу физической активности.

Как БЖУ влияют на вес

Набираем
массу эффективно

Тут
тоже не обойтись без БЖУ. У вас есть
личный диетолог, который определит
норму и составит меню? Круто! Но если вы
привыкли действовать в одиночку, то
запаситесь калькулятором, терпением и
в бой.

Для
ежедневного набора массы тела необходимо
рассчитать индивидуальное соотношение
БЖУ по формуле:

  • белки
    > 18% от рациона (2–2,5 г белка на килограмм
    веса);
  • жиры
    — 26-30% (0,8-1,0 г/кг);
  • углеводы
    > 56% (6,5-7 г/кг).

После расчета БЖУ важно проработать стратегию. На этот случай наша команда во главе с диетологом подготовила для вас рекомендации.

  1. Питайтесь часто

В день употребляйте 5-6 небольших приемов пищи вместо 2-3 больших и сытных. Невероятно, но факт.

2. Влюбляйтесь в продукты только с высоким содержанием питательных веществ

Отныне ваши верные спутники — цельнозерновой хлеб, паста , фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и семена. Уверены, что вы подружитесь!

3. Смузи и другие полезные коктейли — напитки №1

Теперь организму придется работать без диетической газировки, кофе и других напитков с низкой пищевой ценностью. Ищите энергию в смузи и полезных коктейлях, приготовленных из молока и свежих/замороженных фруктов

4. Все полезно, что в рот полезло

При внезапно пробудившемся желании перекусить между основными приемами пищи сосредоточьтесь на полезных вариантах. Это могут быть орехи, сыр, сухофрукты и авокадо, а не то, о чем вы подумали.

5. Читмил во благо

Окунитесь в атмосферу детства и позвольте себе побаловаться. Докажите, что вы не дети — дополняйте блюда калориями свыше нормы. Делимся вершиной озорства: добавьте сыр в яичницу или обезжиренное сухое молоко в суп или рагу.

6. Work hard, play hard

Это
не значит, что вы должны слушать сутки
напролет трек Wiz Khalifa. Выполняйте
физические упражнения, особенно силовые,
для набора массы, роста мышц и пробуждения
аппетита.

А
если вы хотите питаться вкусно и
правильно, чтобы увидеть результат,
приходите к нам. Подберем правильную
программу питания с вкусными блюдами
на каждый день. Никакой готовки и
рецептов! Все уже подсчитано, приготовлено
и упаковано. Легко взять с собой!